Gebelikle birlikte vücutta yaşanan hormonal değişimler, duyularınız üzerinde de etkili olabilir. Özellikle tat ve koku hassasiyeti artışı, anne adaylarının en sık dile getirdiği erken dönem belirtileri arasındadır. Normalde sizi rahatsız etmeyen kokuların bir anda midenizi bulandırması, hatta baş ağrısı veya tiksinti hissi uyandırması yaygın bir durumdur. Parfüm, yemek pişirme kokuları, sigara dumanı veya trafikteki egzoz kokusu gibi yoğun aromalar, hamilelik sürecinde eskisinden çok daha güçlü algılanabilir. Bu durum bazen sosyal hayatı da etkileyebilir; çünkü belirli kokuların bulunduğu ortamlarda bulunmak anne adayı için rahatsız edici bir hal alır.
Artan koku duyarlılığına paralel olarak tat algısı da değişebilir. Gebelik sırasında kimi yiyecekler size eskisinden daha tatlı, ekşi veya acı gelebilir. Bazı kadınlar, gün içinde metalik bir tat hissettiklerini veya ağızlarının farklı bir tatla dolduğunu ifade ederler. Özellikle ilk üç ayda sık görülen bu durum, mide bulantıları ile birleştiğinde iştahı ciddi anlamda etkileyebilir. Yine de bu hassasiyet genellikle gebeliğin ikinci trimesteri yaklaştığında azalmaya meyleder. Çünkü hormon seviyeleri belli bir düzene oturmaya başlar ve beyin, bu yeni kokusal uyaranlara kısmen alışır.
Yoğun kokularla baş etmek için evde yemek pişirirken mutfağın iyi havalandırılması veya yemek pişirme sırasında pencereyi açık tutmak faydalıdır. Bazı anne adayları, ilk trimesterde mutfakta vakit geçirmekten kaçınarak bu sorunu hafifletebilir. Eş veya aileden yardım alarak yemek yapma işini bir süre onlara devretmek de pratik bir çözümdür. Koku hassasiyetiniz çok yoğun ise kalabalık restoranlar, yoğun parfüm kullanılan ortamlar ya da aşırı kokulu temizlik malzemelerinin olduğu yerlerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışabilirsiniz.
Tat hassasiyeti açısından da kendinize uygun yeni beslenme stratejileri belirlemek önemlidir. Bazı yiyecekler ya da içecekler artık hoşunuza gitmeyebilir. Bu dönemde öğünleri çeşitlendirerek farklı lezzetleri denemek, damak tadınıza uyum sağlayacak alternatifler bulmanıza yardımcı olur. Kokteyl bardağında sunulan buzlu meyve suları, limonlu veya zencefilli içecekler hem ferahlatıcı bir tat verebilir hem de mide bulantılarını yatıştırabilir. Ayrıca metalik tat veya mide bulantısı hissini hafifletmek için şekersiz sakız çiğnemek veya naneli pastiller emmek işe yarayabilir.
Kimi zaman bu hassasiyet, anne adayında yoğun bir aşerme hali yaratabilir. Ani gelen “şunu yemeliyim” duygusu, aslında tat ve koku duyarlılığının zihinsel yansımalarından biri olabilir. Eğer özellikle sağlıksız bir yiyeceğe karşı yoğun arzu duyuyorsanız, benzer tadı verebilecek daha sağlıklı alternatifleri araştırmak mantıklı olacaktır. Tatlı krizlerinde meyve tercih etmek, hamur işlerinden uzak durmak gibi ufak değişiklikler genel beslenme kalitenizi korumanıza yardımcı olur.
Tat ve koku hassasiyeti, her kadında farklı şiddet ve sürelerde görülür. Bazıları bu belirtileri çok kısa süreli yaşarken, bazıları gebeliğin büyük bölümünde bu hassasiyetle uğraşabilir. Yine de çoğu anne adayı, gebeliğin ilerleyen aşamalarında bu belirtilerin zamanla hafiflediğini belirtir. Günlük yaşamınızı etkileyen çok yoğun bir hassasiyet söz konusuysa, doktorunuza veya diyetisyeninize danışarak daha kolay baş etme yöntemleri geliştirebilirsiniz. Unutmayın ki bu hassasiyet, bebeğinizin gelişimine yönelik bir uyarı sistemi ya da vücudunuzun hormonlara verdiği doğal bir tepki olarak kabul edilir.
